Road to Slim : Eat Clean

Salam,

Entry hari ni aku nak share makanan yang isteri aku masak untuk sepanjang minggu ni untuk lunch.. tp sayangnya minggu ni tak penuh 5 hari lah.. minggu ni ada 3 menu sahaja..

Masakan lunch simple dan mudah.. Isteri aku akan bangun seawal 6pagi mcm tuh turun untuk masak. Biasanya masakannya simple, bakar atau kukus atau masakan yang kurang minyak lah..

Untuk 3 menu ni, hari selasa isteri aku masak Ayam bakar + carrot dan capsicum + nasi beras perang.. memang simple tapi sedap

Hari Rabu masak Singgang ikan bawal emas dan nasi beras perang satu genggam. Singgang ni pun sedap untuk di makan.. tak la boring nak diet dan eat clean kan.. sbb klau dah dapat menu yang syok.. memang ler syok.. cumanya ikut tahap kerajinan jer lah.. sib baik aku ada isteri yang rajin nak masak...

Hari Jumaat Blacken Salmon + Brokoli + Cauliflower, aku tambah nasi beras perang satu genggam, spatutnya tak perlu dah.. tp sbb ada nasi lebih.. hayun sekali ler.. eekekeke..

Biasa untuk bakar, isteri aku dah siapkan perapan waktu malam.. pagi bangun cuma bakar jer ler.. Alhamdulillah.. harapnya berat badan semakin turun, dan aku kesihatan sentiasa kekal terjaga..

Tp sehingga hari ini, berat badan kami agak statik dan tak bergerak turun.. aku masih di 79kg, isteri 69kg.. masing dah statik.. ada juga aku google kenapa tak turun-turun.. biasa memang mcm tuh.. untuk seminggu ke sebulan pertama, munkin yang kurang adalah berat air... sbb tu cepat.. dengan penjagaan makanan, kurangkan garam, kurangkan makanan yang ada bahan-bahan penambah perasa memungkin kan body tak serap dan simpan air dalam badan..

Jadi apa yang perlu aku buat... kena ada juga cheatday every 2 weeks.. kena ubah cara pemakanan dan senaman, kalau tak de senaman.. buat senaman.. kalau biasa senaman sehari 30 minit.. tingkat kan sikit.. supaya body boleh merubah rutin.. biasa kita dah ada rutin. .dan body akan bertindak balas mcm biasa.. bila ada penambahan aktiviti atau rutin.. bodi akan bekerja lebih keras sedikit dan berkemungkinan selepas tu baru berat badan akan susut di sebabkan kehilangan lemak-lemak dalam badan..

Apa pun, walau pun berat badan statik selepas turun 5 6kg.. tp perubahan fizikan memang agak obvious, sbb seluar semua terasa besar, kalau pinggang tuh tu memang ada lebih setengah jengkal juga.. kena ada tali pinggang.. perut pun nampak susut dah...  alhmdulillah..

Walaubagaimana pun, isteri aku kadang-kadang merungut juga.. sbb berat masih statik jer... aku cakap sabo je dulu.. yang penting sekrang fizikali memang kita nampak susut.. dan boleh terasa besar baju seluar yang kita pakai.. dia siap boleh sarung baju-baju bertunang dan kawin lagi.. dah boleh masuk.. cuba baju-baju lama pun kebanyakan dah boleh masuk.. apa lagi nak kan... hihihi.. kena sabo jer.. istiqomah.. nanti mesti berat badan akan susut punya... lemak-lemak tepu kat dalam badan yang kita bela selama berpuluh tahun.. bukan boleh ilang dalam masa seminggu.. makan bulan juga.. ye dakk... gambo isteri aku mengenakan baju lama dia.. tak yah kot masukkan ...ekekekeke...

Harapan aku, semoga kami terus istiqomah umumnya dan isteri terus rajin bangun awal masak khasnya.. dan aku terus istiqomah untuk makan secara sihat.. walaupun kadang2 aku cheat juga ler.. tak tunggu 2 minggu sekali pun... tp masih berpada-pada ler... hihihihi..

Aku akan share nanti resepi-resepinya ye.. kena tanya isteri dulu ... ekekekekek..

Read More

Deepavali Celebration Besi Apac

Salam semua,

Kali ni aku nak update pasal festival celebration, kat besi ni festival apa dia tak celebrate.. cuma aku jer tak citer.. ekekeke.. oleh sebab aku tgh rajin nak tulis.. aku update ler pasal Deepavali punya celebration... biasa Besi Apac memang akan buat sedikit jamuan makan utk setiap perayaan dalam mesia nih, Raya Cina, Raya AidilFitri, Deepavali dan Christmas.. Itu utk perayaan jer.. belum aktiviti-aktiviti sampingan, futsal, boling, dinner, memancing pun ada... wow.. mmg syok.. ekekekeke..

Ok, berbalik pada Deepavali ni, kiranya deepavali baru seminggu, jadi Besi Apac amik peluang buat makan-makan utk staff.. yang sporting pakai ler baju utk deepavali, aku pakai baju biasa2 jer la kan...

Makanan dia pun agak best, ada nasi briani, ada lauk ayam, kambing, sayur-sayur, papedem.. Tosei pun ada tuh... teh tarik, air fruit punch, ABC.. agak meriah juga la. Takde banyak pun nak citer.. ekekekek.. geng lunch aku kat ofis dorng tak join.. dorg makan luar... Aku pun lama tak join sbb selalu bw bekal sendiri.. hihi..

Ni la beberapa keping gambo yang sempat aku snap...

Read More

Makan-makan kat Besi Ofis

Salam,

Aku jarang update pasal hal-hal kat ofis Besi nih.. memang banyak menda menarik.. biasa la kilang.. mana2 kilang aku rasa environment sama sebab ramai staff kan.. macam2 boleh buat tambah lagi empoloyer tak tangkai jering sangat..

Kat Eng dept aku ni, kita sini memang boleh kata every month akan buat makan-makan.. order dari luar... tiap quater akan ada makan2 besar sikit bajet dari dept.. mcm hari tuh mkn kat Shellout, hotel Empire galery..

Tp yang aku nak citer hari nih adalah makan-makan sempena mendapat tempat ke-3 dalam persembahan masa dinner company baru ni.. aku pun agak bertuah pada malam tuh sebab dapat bw balik Smart TV Philip 50 inci baq hang...

Kemenangan kami pada malam tuh memang tak di jangka sebab memang dept eng tak pernah menang.. kali ni kami menang dan dapat bw balik rm500 tunai... dengan duit tu.. kita celebrate dengan belanja satu department makan-makan.. bukan hanya utk peserta saja.. bagus kan?.. ye dak..

Mithiran yang organize mkn2 ni dengan bantuan Su dan Kak Ann.. Mithiran juga adalah lead utk persembahan kami... sempoi...

 Untuk makan-makan, ada nasi ayam, karipap, ada burger malaysia, kuih nona, dan air kordial yang di bancuh khas.. alhamdulillah..walaupun aku ON diet, aku masih makan juga ler.. konon nak mkn separuh.. sekali abis satu pack.. sedap siot.. karipap pun 2 bijik.. burger mesia tuh rasa mcm 4 biji.. sangat sedap dan gebu...

Aku tak nak ckp panjang-panjang lagi.. tgk jer la gambo-gambo yang aku share... aku share sekali gambo masa dinner hari tuh.... sikit jer la..

Read More

Terminate UNIFI

Salam,

Entri hari ni nak citer pasal terminate UNIFI. Unifi ni aku sekeluarga dah guna lebih 5 6 tahun beralih dari Streamyx. Sememangnya agak mahal la kan.. tp memandangkan aku guna Streamyx masa tuh boleh sampai 4mbps jer, jadi aku beralih ke UNIFI dapat support 10mbps.. masa tuh harga lebih kurang RM199 sebulan.. termasuk GST dah jadi lbh kurang RM220 lah..

Kenapa terminate?
1. Aku dan isteri dah ambil pakej mahal dari Celcom yang boleh dapat HP percuma.. hihihihi.. isteri amik P20, aku ambil Samsung Note 9... memang terbaek.. Oleh sebab monthly komitment masing masing RM188, jadi kitaorng fikir tak perlu data banyak, sbb Celcom bg 100GB data + 100GB utk video semua..
2. Asalnya kitaorang nak tukar pakej, memandangkang speed yang kitaorng dapat base on lama punya pakej, 30mbps sepatutnya monthly baru RM79.. utk pakej yang ada semua chanel unifi +speed 100mbps sepatutnya RM149 jer... tp sejujurnya sib baik la tak g tukar pakej, kalau tukar pakej, contract akan renew jadi 2 tahun balik..

Lepas settle dapatkan HP baru kat Celcom kat Sunway Pyramid, terus ke booth UNIFI dalam pyramid tu di level LG1, rupanya nak tukar pakej or nak terminate tak boleh buat.. ada beberapa tempat jer.. officer tu ckp terdekat dekat Taipan atau kat Damansara.. Setakat ni masih pending utk terminate.

Seterusnya di hari lain.
Lepas balik dari Morib, settle lunch, dlm pukul 3pm, terus ke Taipan utk terminate unifi... Pergh.. tak boleh juga... jilake betul... ada 4 tempat jer yang terdekat dengan Taipan nih.. tak tau la kot 4 lokasi jer dalam klang valley nih..

Dekat pukul 4pm, nak bergegas terus ke Damansara, baru perasan, nak terminate kena bawa device. Terpaksa balik rumah dulu utk amik segala device. Anak terus tinggal jer kat umah sebab buat apa ramai2 kat sana..

Sampai jer Damansara tuh, kena naik tingkat 2 utk termination... amik no.. perghhhhh... terkentut aku tgk nombor giliran.. kat 60 orang kot menunggu... giler.... tp sbb nak terminate juga.. terpaksa tunggu.. apakan daya kan...

sementara  menunggu tuh kena la isi borang dulu.. mcm biasa ler..

Pada aku, Unifi ni memang tak jaga servis dia elok-elok.. andaikata dia turunkan harga pada pelanggan lama secara automatik ikut peredaran, contoh mcm aku, dari 199 ke 149 then upgrade speed dr 30mbps ke 100mbps.. sure aku tak de terfikir nak terminate... tp apakan daya... tgk lah, nak terminate pun susah beb.. mcm jilake...  memang menyusahkan... @#$%$#@!...

Tunggu punya tunggu.. dah 6.30pm lbh wooo.. lebih 2 jam dah tuh... no pun terpaggil... sib baik takde apa yang tertunggak.. sbb dlm dok menunggu tuh, isteri ada terbaca dlm internet, sebelum terminate kena call dulu utk bagi notis terminate.. lepas tu dalam tempoh 30 hari baru pergi kaunter utk terminate.. nonsense siot.. mmg menyusahkan.. ye dak... apa pun, walaupun aku dan isteri takde buat call utk bg notis tutup perkhidmatan, officer tu accept jer termination kitaorang... settle.

Yang patut kita pulangkan hanyalah MODEM saja.. router, tv setbox, telepon dan segala power supply sume korang boleh buang dah.. hihihihi... MODEM sahaja.. kalau korang tak tahu mana satu.. sbb MODEM dan Router tu rupa nya hampir sama.. korang bawa jer la 2 2... senang...

Setelah lebih 2jam menuggu.. fuh... settle juga... jadi setakat hari tu, UNIFI berhutang dengan aku separuh bayaran yang aku dah langsaikan... harap dapat la refund balik..

alhamdulillah.. settle...

Read More

Road to slim part 1

Salam,

Aku nak citer pasal perjalanan untuk mengecilkan body aku dan isteri.. mcm dolu dolu... aku dan isteri dolu-dolu tak la cekeding.. tp better dari sekrng ler.. sekurang-kurangnya sihat sikit ye dak...

Pada hari aku menulis entry ni, aku dan isteri dah susut lebih kurang 5kg masing.. dengan sebulan eat clean... bermula pada awal bulan 10 hari tuh.. so perjalanan eat clean masih di teruskan sehingga mendapat berat yang idea..

Pada awal nak mula projek slim ni, berat aku lebih kurang 84.6~85kg mcm tuh.. isteri lbh kurang #$%#$kg.. alamak.. rahsia lah.. ppuan kan suka berahsia.. ekekek... setakat hari ni.. berat kami susut lbh 5kg.. alhamdulillah.. ada la progress kan...

Tp selepas 3 hari bersuka ria dia Morib, 2 3 hari makan sesuka hati, berat naik sikit lah... itu biasa... sbb bila kita eat clean, ada beberapa kg lemak yang menyusut, ada juga segala benda dalam usus berkurangan.. jadi dengan makan lebih, usus kita akan mempunyai lebihan makanan sebelum di proses kan.. jadi akan ada kenaikan sikit dalam berat..

Jadi untuk mendapat berat badan yang jitu bukan yoyo... kita memang kena plan utk buang lemak dan defisitkan kalori supaya pembakaran lemak berlebihan berlaku.. Aku juga ada ambil fish Oil yang di makan 2x sehari utk mengurangkan lemak-lemak tepu yang boleh menyebabkan kolestrol meningkat naik..

Doakan lah perjalanan eat clean kami berjalan dengan lancar.. tp yang paling kuat semangat adalah isteri kesayangan aku ler beb... tiap2 pagi akan bangun awal utk masak buat bekalan makan tengahhari.. so sebulan ni aku hanya makan di ofis.. tak join kawan-kawan makan kat luar... jimat pun jimat kan... hihihihi...

Inshaallah, kalau aku rajin nak menulis aku update lagi sebulan akan datang utk bezakan berapa penurunan yang dapat..

Read More

Family Day 2018 keluarga Zainal & Ramlah

Assalamualaikum dan salam sejahtera,


Ini entry ke dua lepas lama tak menulis kan.. entry sebelum ni pun sbb nak test blogging guna phone.. harap aku masih ada pembaca ler kan.. tp apa pun tujuan aku buat blog ni hanyalah untuk diri sendiri baca dan mengimbau kenangan silap di masa hadapan... jadi boleh nampak jatuh dan bangun dalam kehidupan ni..

Entry kali ni aku nak citer pasal family day yang kitaorang plan adik beradik sejak 10 bulan yang lalu.. kalau tak silap ler.. ekekeke.. bila plan saja, kita mula kutip duit rm50 satu keluarga.. jadi ada banyak la juga.. duit tu boleh la buat bayar penginapan dan makan mlm beramai-ramai..

Kitaorang bermalam pada 4hb dan 5hb Nov di GoldCoast Morib. Bang chik dan kakak gerak ke KL hari sabtu pagi bersama Abah dan Mak.. Kakak terus ke rumah kakak iparnya, Bangchik dan abah saja terus ke rumah aku.. Dik Bry dari jumaat dah pun gerak dan tdo dulu kat rumah ipar dia di Sg besi...

Apa yang aku nampak sini, rumah aku biasanya menjadi tempat persinggahan kedua, Bangchik pun biasanya akan kerumah kakak ipar dia dulu kat Puchong, namun kali ni sbb kakak iparnya dah berpindah balik kg.. mungkin sebab itu dia datang dan bermalam kat rumah aku dulu... apa boleh buat.. mungkin ada benda yang dorng tak berapa suka kot.. dan mungkin lebih senang dengan keluarga ipar kan...  jadi pilihan kedua pun ok.. jgn tak singgah langsung sudah..

Berbalik pada trip kitaorng.. Sabtu tu, aku dok jangka bangchik semua akan sampai dlm pukul 3 ke atas, jadi kami sediakan minum petang jer la.. sekali pukul 1 gtu dah sampai..Alamak!!!.. aku dan isteri memang dah siap mkn tghhr, jadinya backup plan.. aku g tapau la nasik kat jaring.. amik daging gulai kawah ngan sayur apa tah masak lemak tempoyak.. paduuuu..

Mlm layan TV jap then semua tdo awal, esoknya dalam pukul 6 lbh isteri aku dah bgn utk readykan mkn pagi nasi lemak padu bersama sambal sotong... plannya nak gerak pukul 8pg.. tp nampak gayanya tunda ke pukul 9 lbh.. ekekeke..

Perjalanan amik masa dalam sejam lebih jer pun... guna waze dia bawa jer la jalan.. Sampai jer terus bergambar dulu, kakak dah ambilkan tiket theme park sbb dia sampai awal... lepas bergambar, terus tukar baju dan masuk theme park... memang best aktiviti santai dlm theme park...

Puas mandi, dalam pukul 1 lebih kitaorang keluar dan kebelakang untuk pekena lunch yang di bawa khas dari rumah.. nasik lemak padu mak dan isteri aku.. siap ada sambal sotong.. syok wei....

lepas makan nak sambung mandi. .ujan lebat membasahi bumi.. tapi takde guruh kilat.. jadi anak2 kitorang benarkan dorng mandi... mandi ler dlm ujan.... pukul 3 dah boleh check in.. anak2 masih dlm theme park sampai pukul 4 lebih...

Balik bilik hotel sambung makan apa yang ada.. rojak, roti, nasik lemak, pulut + rendang.. mmg heaven wooo....

Pukul 6 kitaorang dah get ready nak kena bagan lalang untuk ke Restoran Senandung Malam, makanannya kata orang murah sikit.. pada aku harga sama jer.. g melaka pun sama juga rate dia.. dorng mmg dah kat laut.. tp ketam sekilo jadi RM65 siap masak... pada aku cukup mahal.. tp apa kan daya.. itu lah rate yg dorng letak rata-rata seafood restoran nih...

beratur nak amik lauk dekat sejam, tunggu masak dekat sejam.. sampai sana dlm pukul 640.. pukul 8 lbh baru dapat jamah.. memang ramai orang kedai ni.. makanan dia.. boleh tahan ler... bajet kitaorang rm750.. utk semua.. amik ketam 13 ekor, sotong dlm 5 ekor bapak besor, ikan siakap 2 ekor, ikan jenahak 3 ekor... pepahat sekilo..  nasik 30 pinggan, air oren 6 jug...

Settle terus balik... lepak jap kat bilik terus tdo.. ... esoknya pukul 7am dah siap sedia nak bekpas... bekpas kat Morib ni pada aku boleh tahan sedap.. dan pilihan makanan dia agak banyak dan berbaloi..

Lepas bekpas.. anak2 terus sambung mandi sampai pukul 11 lbh.. aku dan isteri ke pandai dulu utk amik2 gambo di tepian pantai...

Pukul 12 lbh check out, terus balik.. aku sefamily terus ke R&R awan besar utk pekena sate, dik bry, kakak dan daus terus ke Melaka, bangchik straight ke Genting...

Itu lah cerita family day.. enjoy tgk gambo2 yang aku share ni yee... chiow.. sambung lagi kalau aku rajin nak menulis pulak...

Read More